Hoe Kom Ik Snel Van Een Tennisarm Af: Praktische Tips Voor Herstel

Wat is een tennisarm?

Een tennisarm, ook wel bekend als een tenniselleboog, is een veelvoorkomende aandoening die pijn en ongemak veroorzaakt aan de buitenkant van de elleboog. Hoewel de naam doet vermoeden dat deze aandoening alleen voorkomt bij tennisspelers, kan een tennisarm optreden bij iedereen die herhaaldelijke pols- en armbewegingen maakt.

Een tennisarm ontstaat door overbelasting van de pezen die de onderarmspieren verbinden met het bot aan de buitenkant van de elleboog. Dit kan leiden tot kleine scheurtjes in de pezen en ontsteking, wat resulteert in pijn en een beperking van de beweging.

Definitie en oorzaken van een tennisarm

Een tennisarm is een aandoening waarbij er sprake is van pijn aan de buitenkant van de elleboog, veroorzaakt door overbelasting van de onderarmspieren en pezen. Het wordt vaak geassocieerd met activiteiten waarbij herhaalde pols- en armbewegingen worden gemaakt, zoals tennis, golf, schilderen, tuinieren, timmerwerk en zelfs typen.

De exacte oorzaak van een tennisarm is nog niet volledig begrepen, maar het is bekend dat herhaalde overbelasting en spanning op de pezen de belangrijkste factoren zijn. Andere mogelijke oorzaken kunnen zijn:

– Onjuiste techniek bij het uitvoeren van bewegingen
– Onvoldoende warming-up voorafgaand aan activiteiten
– Onvoldoende rust en herstel tussen activiteiten
– Verkeerde houding tijdens activiteiten
– Verzwakte spieren in de onderarm en pols

Symptomen van een tennisarm

De symptomen van een tennisarm zijn meestal geleidelijk van aard en beginnen vaak met milde ongemakken die na verloop van tijd erger worden. Veelvoorkomende symptomen zijn onder andere:

– Pijn aan de buitenkant van de elleboog die kan uitstralen naar de onderarm en pols
– Pijn bij het buigen of strekken van de pols en de elleboog
– Pijn bij het oppakken van voorwerpen, zoals een kopje of een pen
– Zwakte in de handgreep en verminderd vermogen om voorwerpen vast te houden
– Stijfheid en gevoeligheid in de elleboog
– Verergering van de pijn bij activiteiten die de aangedane spieren belasten, zoals tillen, knijpen of draaien van de pols

Terwijl de meeste gevallen van een tennisarm vanzelf overgaan binnen een paar weken tot maanden, kan de pijn aanhouden en chronisch worden als de oorzakelijke factoren niet worden aangepakt.

Diagnose en behandeling

Hoe wordt een tennisarm gediagnosticeerd?

Om een tennisarm te diagnosticeren zal een arts doorgaans een lichamelijk onderzoek uitvoeren en uw medische geschiedenis doornemen. U wordt mogelijk gevraagd naar de symptomen die u ervaart, evenals naar de activiteiten en bewegingen die uw klachten verergeren of verlichten.

Daarnaast kan er aanvullend onderzoek worden gedaan, zoals een röntgenfoto of een echografie, om andere mogelijke oorzaken van uw symptomen uit te sluiten.

Traditionele behandelingsmethoden voor een tennisarm

In de meeste gevallen kan een tennisarm succesvol worden behandeld met conservatieve, niet-operatieve methoden. Enkele van de gebruikelijke behandelingsmogelijkheden zijn:

– Rust: Het is belangrijk om de aangedane arm rust te geven en de activiteiten die pijn veroorzaken tijdelijk te vermijden.

– Pijnmedicatie: Over-the-counter pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol kunnen helpen om pijn en ontsteking te verminderen.

– Fysiotherapie: Fysiotherapie kan helpen bij het versterken van de spieren rondom de elleboog en het verbeteren van de flexibiliteit en bewegingsvrijheid.

– Oefeningen en rekoefeningen: Specifieke oefeningen die gericht zijn op het versterken van de onderarm- en polsspieren kunnen helpen om de pijn te verminderen en het herstel te versnellen.

– Braces en hulpmiddelen: Het gebruik van braces en ondersteunende hulpmiddelen kan de belasting op de elleboog verminderen en het genezingsproces bevorderen.

– IJs- en warmtetherapie: Het aanbrengen van ijs op de pijnlijke plek kan helpen om ontsteking te verminderen, terwijl het gebruik van warmte de doorbloeding kan verbeteren en het genezingsproces kan versnellen.

Indien de symptomen aanhouden of ernstig zijn, kan een arts ervoor kiezen om meer geavanceerde behandelingsmogelijkheden te overwegen, zoals corticosteroïde-injecties of chirurgische ingrepen. Deze worden echter zelden als eerste behandeloptie gebruikt.

Alternatieve behandelingsmogelijkheden voor een tennisarm

Naast traditionele behandelingsmethoden zijn er ook alternatieve therapieën die kunnen helpen bij het verminderen van de pijn en het bevorderen van het herstel van een tennisarm. Enkele van deze alternatieve behandelingsmogelijkheden zijn:

– Acupunctuur: Deze traditionele Chinese geneeskunde maakt gebruik van dunne naalden om specifieke punten in het lichaam te stimuleren en pijn te verminderen.

– Massage: Massage kan helpen bij het ontspannen van de spieren, het verbeteren van de doorbloeding en het verminderen van de pijn.

– Shockwave therapie: Deze niet-invasieve therapie maakt gebruik van geluidsgolven om de genezing van beschadigd weefsel te bevorderen.

– Kruiden en supplementen: Sommige kruiden en supplementen, zoals kurkuma en omega-3 vetzuren, kunnen ontstekingsremmende eigenschappen hebben en bijdragen aan het herstelproces.

Het is belangrijk om op te merken dat deze alternatieve behandelingsmogelijkheden kunnen variëren in effectiviteit en dat het raadzaam is om eerst met een arts te overleggen voordat u ze probeert.

Thuiszorg

Zelfzorgtips voor het omgaan met een tennisarm

Naast professionele behandeling zijn er ook thuiszorgmaatregelen die kunnen bijdragen aan het herstel van een tennisarm. Enkele zelfzorgtips zijn onder andere:

– Rust: Het is belangrijk om voldoende rust te nemen en activiteiten die pijn veroorzaken te vermijden.

– IJs: Om ontsteking te verminderen, kunt u regelmatig ijs aanbrengen op de pijnlijke plek gedurende 15-20 minuten, meerdere keren per dag.

– Braces en ondersteunende hulpmiddelen: Het gebruik van een brace, bandage of ondersteunende hulpmiddelen kan helpen om de belasting op de elleboog te verminderen tijdens activiteiten.

– Aanpassingen in dagelijkse activiteiten: Het vermijden van herhaalde pols- en handbewegingen of het aanpassen van uw techniek kan helpen om verdere overbelasting te voorkomen.

– Ergonomische aanpassingen: Het optimaliseren van uw werkplek en omgeving kan de belasting op de elleboog verminderen. Denk aan een goede stoel, juiste hoogte van de werktafel en ergonomisch gereedschap.

– Stressvermindering: Stress kan de symptomen van een tennisarm verergeren. Het is belangrijk om stressvolle situaties zoveel mogelijk te vermijden en te zorgen voor ontspanning en rust.

Het belang van rust en herstel

Rust en herstel zijn essentieel bij het herstel van een tennisarm. Het is belangrijk om de aangedane arm voldoende rust te geven en activiteiten te vermijden die pijn veroorzaken.

Daarnaast is het cruciaal om de spieren rondom de elleboog en de onderarm te versterken en flexibiliteit en bewegingsvrijheid te verbeteren. Dit kan worden bereikt door middel van gerichte oefeningen en rekoefeningen, zoals hieronder beschreven.

Fysiotherapie en oefeningen

De rol van fysiotherapie bij het herstel van een tennisarm

Fysiotherapie speelt een belangrijke rol bij het herstel van een tennisarm. Een fysiotherapeut kan u helpen om de juiste oefeningen en rekoefeningen uit te voeren om de aangedane spieren te versterken en de flexibiliteit te verbeteren.

Daarnaast kan een fysiotherapeut u adviseren over houdings- en bewegingstechnieken om overbelasting te voorkomen, evenals het correct gebruik van braces en ondersteunende hulpmiddelen.

Fysiotherapie kan ook andere behandelingsmodaliteiten omvatten, zoals massage, mobilisatietechnieken en elektrotherapie om pijn en ontsteking te verminderen.

Specifieke oefeningen en rekoefeningen voor een tennisarm

Hier zijn enkele specifieke oefeningen en rekoefeningen die u kunt uitproberen om de spieren rondom de elleboog te versterken en de flexibiliteit te verbeteren:

– Polsflexie-oefening: Plaats uw onderarm op een tafel of uw dijbeen met uw handpalm naar beneden. Houd een gewicht of een flesje water vast en buig uw pols naar boven en naar beneden. Herhaal 10-15 keer, 3 sets.

– Polsrotatie-oefening: Steek uw arm recht voor u uit met uw duim naar boven. Draai uw onderarm heen en weer, waarbij u uw pols naar boven en naar beneden beweegt. Herhaal 10-15 keer, 3 sets.

– Eenvoudige rekoefening voor de pols: Strek uw arm recht uit voor u met uw handpalm naar boven. Gebruik uw andere hand om uw hand en vingers voorzichtig naar

Een tennisarm gaat vanzelf over. Het kan wel maanden duren. Er is niets bekend waardoor het sneller over gaat. Blijf uw arm zo veel mogelijk normaal gebruiken.Een tennisarm gaat vanzelf over. Hoe lang het duurt is moeilijk te voorspellen. Van de 10 mensen met een tennisarm, is het bij 8 mensen (bijna) weg na een half jaar. Na 1 jaar is het weg bij 9 van de 10 mensen.IJs op de pijnlijke plek en niet-steroïdale ontstekingsremmers, bijvoorbeeld ibuprofen, verminderen de pijn en de ontsteking. U neemt die geneesmiddelen een week of twee. Kinesitherapie. U leert oefeningen om de spieren van uw voorarm soepel en sterk te maken.

Hoe Lang Duurt Genezing Van Tennisarm?

Hoe Genees Je Een Tenniselleboog?

Hoe Tenniselleboog Laten Rusten?

Hoe Lang Rust Met Tennisarm?

Details 7 hoe kom ik snel van een tennisarm af