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ATG Numbers For Speed | #KOT15 – atg 및 이 주제에 대한 세부정보
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Brendan’s injury history which he has now overcome:
Patellar tendon surgery 2016
Tibial Stress Fractures/shin splints 2017-2019
Herniated Lumbar Disc 2019
Sports Hernia 2020
And his targets on some of the exercises in the ATG Program which he is using to increase his speed going forward:
1) Seated Calf Raise 100% BW x 10 [varies in difficulty by brand]2) Tib Bar 30% BW x 10
3) Peterson Step Up STRICT 20 reps matching 2RM Paused ATG Back SQT
4) Strict Nordic Eccentric 12.5% BW(10kg) x 10
5) Reverse Squat 100% BW(80kg) x 10 (Full hamstring to calf)
6.) Seated Goodmorning 100% BW x 10 (Abs to bench, maintaining arch)
7.) Dip/Chin 50% BW x 5
8.) Incline Hammer Curl 25% each hand x 8
This is all in addition to accomplishing the entire ATG freak standards over time!
https://www.atgonlinecoaching.com
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- 작가: The Kneesovertoesguy
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- 동영상 업로드 날짜: 2022. 4. 17.
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