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ENG SUB)두꺼운 등을 위한 등운동 로우 로우 Low Row 하는법 | 보디빌더 김준호 IFBB Pro KIM JUN HO – 로우 로우 머신 및 이 주제에 대한 세부정보
주제에 대한 설명 로우 로우 머신:
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김준호 선수가 등운동으로 하는 로우 로우 강의입니다.
IFBB PRO Bodybuilder Junho Kim teaches Low row.
IFBB 프로 김준호 선수의 2분할 훈련루틴(휴식없이 매일 훈련)
1일 등, 어깨, 이두, 삼두, 복근 + 유산소 영상
https://youtu.be/g0Gs9s18D3s
2일 하체, 가슴, 복근 + 유산소 영상
https://youtu.be/0prb1C4YcOU
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
https://bit.ly/2CjVSVs
IFBB 프로 트레이너 과정 재생목록
https://bit.ly/2V77IOg
유명선수 분할운동 재생목록
https://bit.ly/2DF2u1y
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 대관 가능
모든 등운동은 2가지 운동을 1세트로 하며 로우 로우는 와이드 풀다운과 같이 진행합니다. 운동시 광배 하부에 집중.
00:26 – 로우로우를 하고 풀다운을 하는 이유
1. 로우로우의 중량이 풀다운보다 무겁기때문에 힘든운동을 앞에 해줌
2. 어깨를 뒤로 보내는 풀백+어깨를 내리는 풀다운은 최고의 조합
2:27 – 시티드로우와 로우로우 차이점
시티드로우는 앉아있는 상태라 로우로우보다 들수 있는 중량이 적음
3:00 – 로우로우 설명1
1. 디딤손은 받침대의 중앙보다는 운동하는 방향쪽으로 치우치게
2. 중량을 처음에 들때 스쿼트처럼 다리를 이용해서 들기
3. 운동하는 쪽의 반대 발은 정중앙, 나머지 발은 몸 뒤로 빼서
직각모양으로 만들고 손잡이가 두 다리의 중앙에 오도록
4. 광부하부에 집중하고 등만 써서 당길수 있도록 노력
5. 손잡이 끝을 손에 걸어놓는다는 느낌으로 운동
6. 아치를 만든 상태에서 엉덩이를 운동하는 방향으로 옮겨서 체중이 뒷다리에 실리도록
7. 운동전에 수축을 한번 해보고 시작
8. 시선은 디디고 있는 손 방향
9. 가슴은 들어주고 몸을 약간 틀어줄것
9:35 – 등운동시 스트랩 등 기어 사용 추천
11:45 – 로우로우 설명2
신전(이완)시 어깨나 몸이 딸려가지 않도록 주의
14:00 – 코어 힘주기 및 호흡법
최대 수축에서 내쉬고 빨리 들이마셔야 배에 힘이 안풀림
16:25 – 등을 더 잘쓰기 위한 팁
어깨가 뒤로 가야함
17:10 – 상체를 꼭 많이 숙일 필요는 없다
상체를 너무 숙이면 오히려 기립근에 힘이 들어가서 광배근에 집중이 안됨
18:45 – 로우 운동시 승모근 개입 최소
20:00 – 팔꿈치 궤적
김준호 선수는 손을 비틀거나 팔꿈치를 트는 등 여러가지 기교는 안하는편
21:00 – 김준호 선수 실제 운동 모습
로우로우 + 풀다운 조합
강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.
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- 작가: MONSTERZYM 몬스터짐
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- 동영상 업로드 날짜: 2019. 3. 26.
- URL 비디오: https://www.youtube.com/watch?v=vJjYf4l5vVA
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