최고의 등 운동, 바벨로우 | 예이츠 로우 새로운 업데이트

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최고의 등 운동, 바벨로우
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바벨로우는 광배근이라는 근육을 타겟팅 하기에는 비효율적인 운동이 맞습니다. 등으로 바벨을 끌어당기는 느낌을 가져가기 위해서 상체의 각도를 숙이게 되고, 이때 척추 기립근에 스트레스를 주게 됩니다. 그래서 자세가 미숙할 경우 광배근에 부하가 충분히 걸리기 전에 척추 기립근이 먼저 지쳐버릴 수도 있기 때문에 비효율적이라고 많이들 이야기하죠. 마치 예를 들면 등운동 할때 스트랩 없이 하면 전완근이 먼저 털려서 등운동을 할 수 없는것과 똑같죠. 그런데 바벨로우는 비효율적임에도 불구하고 내 후면사슬 전체의 협응과 그리고 척추의 중립자세를 지속적으로 상기시켜줄 수 있는 아주 좋은 운동이죠. 그러니까 생각을 조금만 바꿔보면, 바벨로우를 할때 허리가 아프다? 그럼 내 코어가 약하거나, 내가 척추의 중립을 잡지 못하거나, 후면 사슬이 약하거나 타이트하거나 뭔가 문제가 있다는 거죠. 그렇기 때문에 사실 바벨로우에서 통증이 생기면 스쿼트나 데드리프트같은 복합다관절 운동을 할때 역시 같은 문제가 발생할 가능성이 매우 큽니다. 그래서 사실 데드리프트를 잘하는 사람 중에 바벨로우를 못하는 사람은 잘 없습니다. 그리고 바벨로우가 비효율적이라면 사실 벤치프레스도 비효율적입니다. 그런 맥락에서 효율적이다 비효율적이다는, 바벨로우를 마스터하고 생각하셔도 늦지 않습니다.
[타임라인]00:00 인트로
01:36 하체 셋업
04:13 상체 셋업
07:41 흔한 실수들
09:55 총정리 및 마무리

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